La plancha: un ejercicio sencillo con beneficios sorprendentes para el cerebro
¿Quién pensaría que mantener una posición tan simple como la plancha podría hacerle tanto bien al cerebro? Andrés Vidal, médico y profesor, insiste en que este ejercicio no es solo un aliado para el cuerpo, sino también para la mente. La verdad es que, sin complicaciones, la plancha activa diferentes áreas cerebrales que mejoran la concentración y la memoria.
Por qué la plancha es tan buena para el cerebro según Andrés Vidal
Más allá de fortalecer el core, la plancha exige mantener el equilibrio y la postura correcta durante un tiempo, lo que estimula el cerebro de una manera especial. El truco está en que esta actividad requiere atención constante para sostener la posición y evitar tensiones innecesarias. Así, activa la corteza prefrontal, encargada de la toma de decisiones y la concentración. Ni más ni menos, una sesión regular puede ayudar a mejorar la agilidad mental, algo que suele perderse con la edad.
Cómo empezar con la plancha para cuidar tu mente y cuerpo
Si hace tiempo que no haces ejercicio, no te preocupes: la plancha es fácil de adaptar. Lo típico: empezar por períodos cortos y poco a poco ir aumentando. Así de fácil, sin complicaciones, pero con constancia. Aquí tienes una manera segura y eficaz para principiantes:
- Colócate boca abajo apoyando los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo.
- Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones, sin hundir la cadera ni levantar demasiado el trasero.
- Sostén la postura durante 10 a 20 segundos al principio, respirando con tranquilidad y mentalizándote en mantener la concentración.
- Descansa y repite 3 veces. Cada semana, añade 5 segundos más si te sientes cómodo.
Ojo con no forzar el cuello ni la espalda baja; el truco está en la calidad, no en la duración excesiva.
Consejos para integrar la plancha en tu rutina diaria y sacarle el máximo provecho
¿Quieres que este ejercicio te aporte un plus a la mente y al cuerpo? Aquí van algunas ideas que funcionan muy bien para que la plancha no se quede en lo típico:
- Hazlo antes o después de caminar. Así aprovechas el ritmo cardiaco elevado para activar el cerebro aún más.
- Combínala con respiraciones profundas para mejorar el oxígeno al cerebro y calmar la mente.
- Invita a alguien a practicar contigo. Un poco de compañía añade motivación y un toque divertido.
- Varía la posición levantando una pierna o un brazo para incrementar el desafío cerebral y físico.
- Dedica un momento a notar tus sensaciones tras el ejercicio; la conexión mente-cuerpo se fortalece con el tiempo.
La plancha, ni más ni menos, es un ejercicio sencillo pero potente que cualquier persona puede hacer en casa sin necesidad de equipos. Así se recupera la confianza en el propio cuerpo y se cuida la mente día a día, sin excusas ni complicaciones.